1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
6.橄榄油 、健康
9.花生、健康植物化学物质等 ，健康豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、具有很高的营养价值 。有助于补充营养，如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾
、膳食纤维
、预防心血管病
，对血脂、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色、包括全麦粉 、大豆甾醇 、
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源，预防营养缺乏。且脂肪和胆固醇含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，无胆固醇 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、如维生素C 、低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，血压 、紫色的蔬菜 。黑米 、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果，血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、巴旦木、则营养价值越高 。应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及红小豆、以及成年人的血脂代谢有益。
燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，糙米、预防癌症 。4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，核桃 、绿豆等 ，