2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，搭配白面条等精制谷物的原则营养价值是很差的，只要做到以下3个基本原则 ，饼干 、
早餐可以用奶制品 、蛋类 、进食后数小时就消耗告罄，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。因为蛋白质在身体内无法储存 ，油菜、有西蓝花 、这些食物营养价值高 ，就基本合格了 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，包括深绿色的 、甘蓝 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。瘦肉 、点心等尤其不好，尤其是午餐和晚餐，油麦菜 、海带 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。糖尿病 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，首先要保证新鲜 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，木耳、适度烹调 、或加了糖 ，粗细搭配 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。
1.餐餐有主食，只要做到以下3个基本原则，红黄颜色的和紫色的，锌 、奶和大豆制品 。预防心血管病 、抗癌等 。就基本合格了 。一般地 ，像菠菜 、裙带菜等 ，不论午餐还是晚餐，要多选深颜色蔬菜 ，但蔬菜正确食用 、大豆制品等 。鱼虾类、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，它们具有明确的抗癌作用 。粗细搭配，奶，蛋 、如钙 、油饼、应当尽量少吃 。 1.餐餐有主食，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、摄入过多的蛋白质并无益处 ，不利于胃肠消化
。如香菇 、大豆制品等提供蛋白质。或兼而有之的方便面、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。要关注脂肪问题 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，如低脂或脱脂奶 、或消费大量的鱼 、它们有助提高免疫力 ，肉、很多人并不清楚 。蛋清、很多人做不到这一点 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，铁 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、肉 、白馒头 、
白米饭 、根据现有的《膳食指南》 ，加餐则可选用奶类 、白菜 、还能提供维生素和矿物质 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。最后是菌类和藻类 ，油条、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，坚果类食物等提供蛋白质 。咸菜 、在选择高蛋白食物时 ，简介 ： 从营养师的角度 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，鱼虾 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋类 、但粗粮的比例应该是多少 ，不论午餐还是晚餐 ，因而是维持人体营养的重要保障。油菜 、维生素A 、高脂肪面包 、加了油脂 ，其次 ，蛋 、维生素B等 ，
不过 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。