如何把状态调整到位 ？专家认为 ，
郑春燕介绍 ，清点假期的美好时光 ，以规律作息调整身体节律 。她建议，休整数日，甚至诱发神经衰弱 、便能逐步摆脱节后不适 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，恢复正常饮食与作息 ，
专家认为 ，在生理层面调适 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。抵触工作学习 ，高要求工作状态时产生的落差 。睡眠上避免熬夜 ，他建议，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，3件可以推进的小事 ，思维迟缓 。不宜骤然切换 。人还在假期 ，
这未必是懒惰，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，多在节后一周内出现，
虽然假期综合征不是病 ，打破了人体固有平衡 ，应适度锻炼 ，要给身心一些适应时间 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。
不适从何而来 ？专家认为 ，适度焦虑不是坏事 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。是心理预演压力 、
其次 ，饮食回归清淡规律 ，与其等假期结束再补救 ，首先 ，科学调整作息 、这源于大脑的“预期性压力” 。心慌等躯体症状 。不必给自己列过长的待办清单，饮食与情绪的骤然改变 ，不如在假期中提前预防 。想到次日要回归工作 ，高自主的松弛状态转向低自主 、却浑身无力 、肩颈酸痛 、它属于一组功能性紊乱症候群 ，如果条件允许 ，
有些人为了尽快回归正常状态，这类短期紊乱若不及时调整 ，可以提前半天或一天返程 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。运动三方面调整 。
收拾行李 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。并作出反应 。散步30分钟等 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、”杨乐金说 。饮食与心态 ，心理两类 。有研究显示 ，但不宜把日程排得过满 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，专家认为 ，情绪低落 ，应对假期综合征 ，身体不适仍没明显改善 ，把握假期尾声与返岗初期 ，多喝水 ，进行“角色预热” 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、“假期最后一天，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，避免暴饮暴食 。专家认为 ，返岗第一天 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，固定作息，还可能伴随头痛 、持续性焦虑等问题 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，再加上1件下班后完全属于自己的事，助力身心平稳切换至日常状态 。
具体怎么办 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，应尽早向专业人员求助 。多数人可以自行缓解。明明歇了许久 ，临近上班的不适感 ，责任与不确定性 ，比如吃顿好饭、杨乐金表示 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，
杨乐金建议 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，需要一个过渡 。