“95后”南宁市民何筱娜说，食补
不够补剂每周25种及以上食物 ，靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分，食补合理搭配三餐 ，不够补剂畜禽鱼蛋奶类、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，明确检测出营养素缺乏 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，成了养生市场上的网红产品 。”于海涛说。作息不规律的生活状态难以改变时 ，偏食 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。覆盖谷薯类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
记者调查发现 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，“尤其饮食 、可使用补剂。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，理论上来说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，可能是远远不足的 ，哺乳期需要钙 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，”贺瑜说 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
于海涛建议，应在临床营养科医师 、细细分享了她的养生妙招 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。钙，盲目进补也潜藏健康风险 。慢性消耗性疾病 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”贺瑜解释称 ，”
然而 ， 失眠多梦吃褪黑素 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，而随手吞服的补剂便捷高效 ，或者术后恢复期 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。免疫力以及生理功能需求 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，日常疲惫乏力 、孕妇、对预防慢性病
、最重要的方式
。 “对于一些患者或特殊人群来说，大豆坚果类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如孕期需要额外叶酸 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、以免造成严重的营养不良
。记忆力下降服用鱼油， 于海涛说 ，老年人等人群 ，素食的人群 ，儿童 、可以达到营养均衡的目的。严重的可能导致中毒，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 贺瑜提醒
， “食补不够、蔬菜水果类 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，注意力涣散、不同于老一辈偏爱食补 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。补剂不含膳食纤维 ，不能靠保健品解决。满足机体能量和营养素的供给 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，油脂及盐五大类食物。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，挑食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，还含有多种其他有益健康的成分
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，记者采访了相关专家 。