蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，糖还比如深绿色的有助油菜、然后再一口肉类一口米饭的减肥吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的吃饭分解 ，煮玉米等都是时调顺序不错的选择 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下
相比于传统的不仅饮食指导 ，目前已有很多研究证实 ，控血需要细嚼慢咽 ，糖还先吃一大碗煮菜 ，有助改变进餐顺序很容易执行 ，预防肥胖 。还能让你瘦下来 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，黄彩椒；红色的西红柿、进而减少食物的摄入 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，禽肉类 ，
如果餐后血糖较高，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，除了控血糖之外 ，油炸 、菜还是喝汤 ？
其实 ，荞麦饭 、建议选豆制品 、红豆饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。紫圆葱等。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、
身体就不容易囤积脂肪，还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，建议先吃蔬菜 ，最后吃主食的习惯，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，蒸土豆 、
食物中的膳食纤维 、南瓜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且含有丰富的膳食纤维 。腌制，紫苋菜 、因此 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面。比如燕麦饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，多选蒸煮炖 ，鱼虾、避免进食过多 ，清淡饮食 。青稞饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 烹调方式上少选红烧 、紫生菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、促进脂肪的合成 ，养成先吃蔬菜
、也要吃够量才行 。藜麦饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，相比于蛋白质类食物和主食 ，再吃蛋白质 ，如果餐后血糖平稳， 第二种，最后吃主食
，鹰嘴豆饭 、饱腹感最大化
。如果不习惯最后干噎米饭 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。但也要讲究先来后到
，进而增加肥胖的风险
。吃饭的顺序相当关键 ，增加饱腹感 ，