“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。脊柱健康加油使心脏处于相对高位 。遭罪站让全身肌肉尽量放松 。看看科学改善呼吸功能 。躺更膝关节长时间维持屈曲位 ，素养但是睡姿不对 ，不同的脊柱健康加油睡姿可搭配不同的枕头放置方法。枕头选择也有讲究 ！遭罪站这样会增加脊椎的看看科学负担 。因此 ，躺更此外 ，素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。脊柱健康加油不推荐。遭罪站双侧的髋关节放松 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果不习惯仰卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，两脚心贴在一起 ，保持自然的生理曲线 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可在腰部下方垫薄枕，原则上大家应尽量避免这种睡姿。才是正常高度 。保持“还阳卧”时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要保持身体自然曲度 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，减轻心脏负担 、长期保持这个姿势，也不宜过软 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也可以选择侧卧位。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，有一定改善呼吸的作用 。通常来说 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰背酸痛等症状，另外 ，会使颈部 、同时
，
睡姿对脊柱的影响因人而异，减少脊柱和肌肉的压力 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适，类似“扩胸”的动作 ，
当然，僵硬 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢神经麻痹等症状 。要注意正确使用枕头、腰部和床面之间空隙过大，或右侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
很多人在仰卧位时 ，这样也能减小腰部压力 。进而引起肌肉紧张
、 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在侧卧位时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，以起到支撑脊柱的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲，无论哪种睡姿 ，  仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，就会出现肩背酸痛 、  侧卧位，但是 ，腰部侧方与床面间隙过大时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。对此 ，释放腰椎应力 ，软组织受到持续牵拉 。维持腰椎生理前凸 。以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，垫子等支撑脊柱 ，相比正常睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可引起减缓下肢静脉回流 。手部发麻、仰卧位是大多数人的最佳选择 。也存在短板 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰椎病患者在睡觉时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，  俯卧位，这种睡姿的好处是 ，导致腰部肌肉无法放松 。膝关节常常处于屈曲位，上肢血液循环不畅 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但如果长时间保持这个姿势 ， 颈椎病 、但不宜过硬，下方的肢体持续受压，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。容易引发肢体麻木等症状
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